7 советов для ночного отдыха

7 советов для ночного отдыха

04.02.2011
Россия Статьи и обзоры

Каждый человек, время от времени, сталкивается с проблемами со сном. С помощью простых советов, вы сможете значительно улучшить свой ночной отдых.

  1. Исключите кофеин. Кофеин может держать вас в «приподнятом» настроении до 14 часов с момента его употребления. Например, если вы выпиваете чашку кофе в полдень, то в полночь вы все еще будете под воздействием кофеина. Продукты, содержащие углеводы, такие как хлеб, крекеры, и т.д. помогают уменьшить эффект кофеина.
  2. Алкоголь. Алкоголь может помочь вам уснуть, но и может вызвать ночные кошмары, потливость, головную боль. Чтобы снизить воздействие алкоголя, выпейте стакан воды.
  3. Расслабление перед сном. Стресс и напряжение приносит хаос не только в нашу жизнь, но и в наш сон. Найдите свой «ритуал» перед сном, который настроит вас на спокойный лад. Такой ритуал может длиться от 10 минут до часа. Например, это может быть чтение книги, принятие ароматной ванны, медитация и т.д.
  4. Регулярные физические упражнения помогут вам лучше засыпать. Длительность и интенсивность физических упражнений, играют важную роль в качестве сна. Если вы относитесь к категории людей, которые после гимнастики становятся еще более активными, то занимайтесь физкультурой только по утрам.
  5. Тишина, темнота и уют спальной комнаты настроят вас на сон. Для многих людей, малейший шум или проникновение света (например, от телевизора или компьютера), препятствуют хорошему засыпанию. В этом случае могут помочь беруши в уши, жалюзи на окнах, кондиционер… все это поможет создать идеальные условия для хорошего сна. Если вам нужно встать ночью, не используйте верхнее освещение, поставьте рядом с кроватью небольшой ночник. Идеальная температура в спальне должна составлять от 20 до 22 градусов по Цельсию. Температура выше 24, или ниже 12 градусов, может нарушить сон.
  6. Хорошо питайтесь и спите на жестком. Старайтесь не ложиться спать голодным, но избегайте тяжелой пищи перед сном. Заполненный желудок может нарушить ваш сон. Однако некоторые пищевые продукты могут и помочь в засыпании, например, молоко содержит триптофан, который действует успокаивающе на организм. Существуют еще продукты, которые помогают «укрепить» сон: тунец, палтус, тыква, артишок, авокадо, миндаль, яйца, персики, орехи, абрикосы, овес, спаржа, картофель, гречка, и бананы. Старайтесь ничего не пить после 20.00, чтобы не ходить ночью в туалет.
  7. Ограничение никотина. Курение перед сном, хоть и считается для многих курящих, ритуалом отдыха, на самом деле действует, как стимулятор нервной системы. Воздействие никотина схоже на кофеин. Никотин, также как и кофеин, циркулирует в крови до 14 часов.